吃水果现在已成为了很多人每天的“必修课”,我们都知道水果中含有大量的维生素、果胶,对我们的身体有着非常多的益处,但是有很多水果却不能够想吃就吃。在我们的一日三餐中,早餐吃好晚餐吃饱,而对于晚餐很多女性同学都会选择以水果代替。
对于水果减肥的功效众所众知,不仅可以减肥美容,帮助消化,还能够平衡机体营养、补充其它食物无法补充的维生素。还有人说“早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃就变成铜了”,也就是说晚上吃水果的话营养价值最低。
其原理是,人在早起时供应大脑的肝糖耗尽,这时吃水果可以尽快补充糖份。而且,早上吃水果,各种维生素和养分易被吸收。晋中五洲妇儿医院医生说:在一定程度上晚餐吃水果减肥效果不会很明显,反而有可能越减越胖。睡前两小时最好不要吃水果,你休息了胃没有休息,胰岛素还在分泌,长期下去易得糖尿病。
晚上瞎吃这些水果就不好
1、车厘子
车厘子糖分多,富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,糖尿病患者不宜贪嘴。
2、提子
皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。
3、榴莲
榴莲所含成分中,有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。
4、牛油果
从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
5、芒果
生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。
6、火龙果
火龙果由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。
7、山竹
富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中du的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。
8、释迦
每100克释迦可含总糖15.3%～18.3%,维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜,含糖量较高。糖尿病患者应慎食。