请用一句话来总结便秘的体会？
网友1：“只有经历便秘的人，才知道原来拉稀也是一种幸福。”
网友2：“千呼万唤屎不来，比等真爱还要难。”
网友3：“拉一次屎能高兴半天，恨不得告诉全世界自己拉出屎了。
网友4：“拉屎如生娃…
几天不便便算便秘？
如果一周的大便次数小于3次，基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视。
害你便秘的3个罪魁祸首
其实都怪你自己
1、太累、太紧张：工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。
2、太懒：缺乏运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。
3、太不会吃（最重要！！！）：饮食是导致便秘最重要的因素，不该吃的吃太多，该吃的吃太少，就会导致便秘。在便秘的治疗里面，饮食疗法是最基础性、最根本的，对所有人都适用的。今天我们就来说说怎么吃才能治便秘？
这些东西吃多了，不便秘才怪！
①辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。
②干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。
③油炸、烧烤类食物。
如果你非常喜欢吃这些就比较危险了。并不是说只要吃这些东西就会便秘，主要还是取决于吃的量、频率和时间。偶然吃一次辣不会便秘，但是吃的量大或者吃得非常频繁，就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后，拉出的大便很干燥，会结块或者是一粒一粒的小球，像羊粪蛋一样。
治便秘，你得学会这么吃！
一、建议少吃的
以上①②③种食物。
二、要限量吃的
高蛋白高脂肪类食物，主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉，还有鸡蛋，奶类，乳制品等等，应该限量吃。
三、需要多吃的
1、饮食要以五谷杂粮为主。如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化，含糖量较高）等等。
2、多吃水果蔬菜。
3、多喝粥类：小米粥最好（可搭配红薯、山药），对于便秘也会有非常好的调节作用。
便秘了，你应该这么做！
每天抽出1个小时10分钟的时间
1、每天可以抽出10分钟的时间来放松下，做深慢呼吸，吸气的时候只想一个字——静，这时候的精神要完全静下来；呼气的时候想一个字——松，全身肌肉放松。这样每天练习可以使紧张、焦虑的精神得以缓解，对改善胃肠功能非常有好处。
2、每天抽出1个小时来做比较缓和的运动，比如散步、慢跑，注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是不利的。