专业≠最贵 选择跑步鞋全方位教学

对于入门级(非专业)的跑友来说，他们通常会对要不要购买一双专业的跑鞋这个问题犹豫不决。要是问野玩君的话，我的答案肯定是“要”。为什么?接下来我们就进入正题。

1.跑鞋的作用

俗话说，“跑步百利，唯伤膝。”，而跑鞋的首要作用就在于保护膝盖，但也不仅限于此。

①减震：不管你跑得多慢，都会对膝盖造成高于自身体重3-4倍的冲击，若保护不好就会使膝关节变成“跑步膝”，往后就要承受膝盖疼的折磨。而跑鞋采用的避震技术，就有效地分担了膝盖受到的冲击力。

②防止足内翻损伤：跑步运动会造成的运动损伤有很多种，通常这些损伤大多数和脚的翻转和稳定有很大关联，而跑鞋能在这些方面起到很大的作用。因此，除了减震之外，控制足部内翻和稳定也是跑鞋的重要功能。

③增加跑步乐趣：一双普通鞋给人带来的跑步体验肯定远不及一双专业的跑鞋的体验。穿上专业跑鞋，也许你不知道它是不是在保护你的脚，但最直观的感受就是你穿起来觉得轻便、舒服，不磨脚，跑完之后脚掌也不会起泡，这样是不是跑得更轻松了?

2.选择跑鞋的原则

选择跑鞋，最主要还是根据自己的身体状况来选择合适的鞋款。每个人的跑步习性是不一样的，别人的经验只供参考，切莫人云亦云。

①根据自身体重和锻炼强度选购：按照这个原则，跑鞋可分为轻装量级和大装备量级。通常，体重、锻炼强度和造成的冲击力是成正比的，所以建议体重越大者，选择大装备量级的鞋款，反之亦然。

但不是越贵越好，顶级跑鞋也并不适合所有跑友，因为如果你的体重不足，会压不下去反而会感觉很硬，造成不适感。

②结合跑步姿态选购：一般跑步姿态有外翻、内翻和严重内翻这三种，其分别对应三类跑步鞋，即避震型，稳定型和矫正型。这里，具体说说他们的对应关系：

外翻、高足弓、没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型;

内翻(外翻不足)、中低足弓、没有八字脚或外八字——对应跑鞋：稳定型;

严重内翻、典型扁平足、严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型。

(注：对于是否高低足弓和内翻外翻，可以通过在某些品牌官网上查询(如美津浓)，或在北上广的运动品牌门店都可以测试(如耐克)。

③选择性能最优的鞋款：买东西，大家都能选到选到最合适、性价比最高的物品，买跑鞋也不例外。那什么样的跑鞋性价比最高呢?这得具体情况具体分析，总体上可以从以下几个方面去考察：

鞋面：鞋面材料一定要软才会舒服，尼龙和软皮是很好的材质。

内帮：里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚。

鞋底：弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷，这样才能减缓冲击力。

缓冲系统：运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的，现在有两种最基本材料：EVA和Polyurethane。如果你喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋，EVA中底为上选;若喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋，宜选择Polyurethane。

稳定性：选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚。

透气性：跑鞋的透气性至关重要，否则鞋袜潮湿，影响稳定性，还可能形成汗脚。而透气性与鞋的材质直接相关，尼龙的透气性不错，若是皮面的，就检查是否有足够的气孔。

品牌：建议选择知名大品牌，当然这不是为了虚荣。大品牌之所以知名，是因为其性能是有一定保障的。但是，各个品牌各有所长。而最常见的就是亚瑟士、美津浓、布鲁克斯、耐克、NB、阿迪这几个品牌了。

3.不选择其他类运动鞋的原因

有些跑友会问，我知道跑步用一双好的鞋很重要，但是我可不可以用其他类别的运动鞋来代替呢?我的答案是，非跑鞋的运动鞋不适合用来跑步，我们举几个栗子来说明吧。

网球鞋：网球鞋对双脚两侧的固定有不错的效果，但是这类鞋的材质硬度较高，且透气性也比专业跑鞋差。

篮球鞋：这种鞋具备抓地力好，大底侧向摩擦系数高、侧帮弹性模量大、正面折叠能力好、连续弹跳能力好、侧向对脚踝的保护性能好的优点。但是，穿篮球鞋跑步不能实现减震效果，还容易造成前脚掌淤血。

足球鞋：这种鞋比较重，会增加跑步负担，尤其不适合长跑。同时，胶钉的足球鞋的塑料钉会随着使用频次增加而磨损，会造成鞋底不稳，不利于纠正动作，也容易崴脚。

登山旅游鞋：多数登山鞋的重量都比较重，且硬度大，对跑步都会造成负担。